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　　（来源：高平新闻中心）

　　入伏热浪持续来袭

　　你是宅家吹空调🌬️

　　还是想出门动一动？

　　国家正号召大家积极参与全民健身

　　老话也讲“夏练三伏”

　　盛夏正是唤醒身体活力的好时候

　　本期「充电计划」

　　带来夏日科学运动指南

　　避开酷暑困扰，轻松健身不遭罪

　　小编叨叨：

　　游泳下水前做好拉伸热身，选择室内恒温泳池，量力而行避免体力透支；出水后及时冲洗保暖，少量多次补充温水。

　　小编叨叨：

　　溯溪务必结伴而行，穿防滑溯溪鞋，新手请走成熟路线。

　　小编叨叨：

　　尽量避开车流密集路段，配齐车灯、反光装备，控制骑行速度；骑行前检查刹车，不要长时间单手骑车；运动结束及时补水，避免吹风着凉。

　　小编叨叨：

　　饭后间隔两小时再练习瑜伽，空腹状态练习效果更佳；拉伸切勿硬掰强求，做到身体舒适的程度即可；练习后不要马上大口喝水、吹空调受凉。

　　小编叨叨：

　　打羽毛球的时间宜保持50分钟以上，这样才可以真正地“燃脂”，瘦出小蛮腰。

　　小编叨叨：

　　尽量选择清晨或傍晚快走，少量多次喝温水，穿透气防晒衣物；运动适度微微出汗就好，走完别马上吹冷风冲凉水；头晕心慌立刻停下到阴凉处休息。

　　夏练三伏贵在坚持

　　科学运动才能舒适不伤身

　　趁着盛夏动起来

　　一起解锁清爽健康的生活！

　　文字来源于网络

　　海报由AI生成

　　编辑：高文丽

　　审核：祁笛 袁雷