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　　清晨的公园里，太极拳动作舒缓，广场舞热闹欢腾，单杠上也不乏身手矫健的银发身影。全民健身浪潮中，越来越多的老年人参与其中。今年8月8日是第18个全民健身日，记者昨日走访西安多个公园、社区、体育场，倾听老年人的健身故事，听专家谈银发族科学健身之法。

老年人健身的“热”与“险”

　　早晨7时，省体育场里已人头攒动。63岁的李玉玲和她的太极拳友们正缓缓起势，手臂舒展如云，脚步轻移似水。她在这里锻炼有10年了，队伍从最初的15人发展到50人。“大家水平越来越高，身体和心情也更好了。”李玉玲收势后笑着说。

　　然而，一旁正在单杠上学做拉伸的老人突然表情痛苦，同伴见状赶紧上前搀扶。“我就是想试试，没想到胳膊使不上劲。”老人揉着肩膀说。不远处，几位阿姨跟着手机视频踩凳子练腿力，一位路过的市民赶紧提醒：“别这样练，前两天有人摔了，膝盖都肿了。”

　　采访中，记者发现不少老人虽然有很高的健身热情，但“不会练、不敢练、乱运动”的问题同样突出。

　　社会体育指导员王娟坦言，不科学的健身方式在老年群体中十分普遍。在各大公园、社区广场，随处可见部分老年人长时间快走暴走、吊单杠、反向倒走，还有不少患有高血压、关节炎的老人，盲目参与高强度广场舞。“很多老年人锻炼凭经验、跟风学样，没有结合自身身体状况制定计划，看似坚持锻炼，实则日积月累造成关节磨损、肌肉拉伤，甚至诱发心脑血管不适。”西安市社会体育指导中心工作人员介绍，中老年运动损伤案例中，超过八成源于不规范、不科学的运动方式。

从“硬投入”到“软服务”

　　健身热潮之下，陕西正从场地建设和服务保障两端发力，回应老年人“想健身、要健身”的需求。

　　近年来，陕西省推进社区健身站点标准化建设，完成500余个老年健身场地新建升级，实现107个市县老年健身场地全覆盖，县乡村三级健身设施与社区15分钟健身圈基本成型。

　　西安市莲湖区红光社区72岁的张大爷感慨：“以前想锻炼没场地，现在下楼走5分钟就有健身点，器材都是适老化的，太方便了。”

　　社区健身广场、公园慢跑小径、学校闲置操场，如今都成了老年人投身体育锻炼的热门场地。西安、咸阳的太极拳，铜川的柔力球，宝鸡、渭南的门球，延安的持杖健走，榆林的健身秧歌，汉中的健身球操，安康的气排球……各地特色项目遍地开花，老年人不仅强身健体，更满足了社交需要。老年人体育消费也从购买服装器材，逐渐向参与培训、观赏赛事转变。

　　场地有了，谁来教？怎么练？面对“不会运动、乱运动”的痛点，陕西省老年体育协会构建起“骨干培训+公益指导”的服务网络，近两年累计培训老年健身骨干4.2万人次。今年4月和7月，全民健身科学指导站在西安城市运动公园和西安市人民体育场相继落成，国家级社会体育指导员将专业指导送到百姓身边。参加科学健身指导活动的李阿姨深有感触：“以前总觉得跳广场舞越用力越好，听了专家指导才知道，发力方式不对容易伤膝盖。”

专家提醒避开健身误区

　　有了场地和指导，更关键的是帮助老年人树立科学健身理念。西安体育学院运动与健康学院教授刘远新指出，老年人健身存在诸多误区，每一个误区都暗藏风险。

　　“很多老人认为年纪大了少动静养就是养生，事实上久坐久卧反而导致肌肉流失、骨质疏松。”刘远新说，有些老人追求高强度快走、极限拉伸，结果加速关节磨损；有些老人天不亮就出门晨练，空腹状态下易诱发低血糖或血压骤升；还有倒走、爬楼梯等，更是常见的危险动作。盲目模仿网红做平板支撑、劈叉，运动中憋气，光脚走鹅卵石，运动后立即洗澡……这些看似“讲究”的做法，实则隐患重重。

　　刘远新建议，老年人运动应遵循“170法则”——运动时心率控制在170减去年龄左右，以微微出汗、能正常说话为宜。运动方式推荐慢走、游泳、太极拳、八段锦等低冲击项目，尽量避免爬山、快跑、负重深蹲。运动前必须热身5到10分钟，运动后要慢走整理，帮助血液回流。每周锻炼3到5天，留出“主动休息日”让肌肉和关节修复。患有慢性病的老人，应在医生或康复治疗师指导下制定个性化方案。

　　“无评估，不运动”——这一理念正成为共识。清凉山公园的“健身达人”陈师傅就是最好的例证。早年他曾因盲目跟风暴走导致膝关节劳损，后来通过社区公益课堂学习科学健身知识，调整运动方式和强度，数十年坚持科学锻炼，身体状态越来越好。这个鲜活的案例，让周边不少跟风锻炼的老年人意识到科学运动的重要性。

　　全民健身的热潮中，从“瞎练”到“会练”的转变正在发生——公园里，越来越多的老年人开始向健身骨干请教动作要领；社区里，越来越多的健身点有了专业指导。这或许正是银发健身从“热潮”走向“常态”的关键一步。

来源： 三秦都市报 记者 赵丽莉

本期编辑：张欣慧