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　　本文转自：南京晨报

　　家务劳动不等于运动

　　运动处方师解码科学运动之道

　　代君：南京市中医院健康管理中心副主任，主任中医师，国家运动处方师。主攻对亚健康及慢病患者进行生活方式指导。

　　平时做家务、出门散步、起身伸个懒腰，这些随处可见的肢体动作，在很多人眼里，这也是“运动”。但其实日常活动和专业意义上的运动并不是一回事，二者对身体健康的影响也天差地别。本期名家访谈，我们邀请南京市中医院健康管理中心副主任，主任中医师，国家运动处方师代君聊一聊，如何区分二者，以及怎样合理活动、科学运动，才能真正守护健康。

　　搞懂概念：

　　日常活动≠运动

　　代君介绍，从专业角度来说，身体活动是一个大范围概念，只要是骨骼肌收缩、让身体消耗更多能量的动作，都属于身体活动，日常活动和运动都包含在内。而运动，是身体活动里更具针对性的一类，它有着明确的规则、技巧要求，和普通的日常动作有着本质区别。

　　区分二者最直观的两个关键点：是否有规则约束、是否有目标和执行计划。同样一个动作，场景和目的不同，属性也会随之改变。就拿原地踏步来说：坐在沙发上久了，随意踏两三步舒展身体，这只是单纯的日常活动；可如果我们定下减脂目标，规定一分钟计时踏步、组间休息30秒，要求心率达到标准，还要完成固定组数，这套有规划、有要求的动作，就变成了运动。

　　其中，是否具备明确目标与执行计划这是最贴近普通人生活的区分方式。无事时随便走几步、随手收拾家务，没有任何锻炼目的，属于日常活动；但如果为了增强体能、控制体重，特意制定每日步数、锻炼时长、训练内容并严格执行，就是典型的运动。

　　误区纠正：

　　并非动得越多，身体越健康

　　不少人觉得“多动总比不动好”，但现实并非如此。生活里有一类人群，每日身体活动量极大，比如外卖员、体力劳动者等，他们几乎一整天都在不停活动，可大多人常常倍感疲惫，身体状态并不理想。即便是以运动为职业的专业运动员，长期承受超高强度的训练负荷，也容易出现各类运动损伤，身体健康反而会受到影响。

　　这也印证了一个道理：无论是长时间重复性的体力活动，还是超负荷的高强度运动，都无法给身体带来健康益处，反而会不断透支体能，让人身心俱疲，甚至诱发各类不适与疾病。健康的前提，从来不是“运动量最大化”。

　　科学动起来：

　　掌握两大健康原则

　　明白了二者的区别与误区，那么，市民该如何借助日常活动和运动养护身体？代君表示，其实方法并不复杂，记住两大核心原则即可。

　　1.张弛有度，拒绝单一姿势“熬身体”：长时间保持同一个姿势，是诱发亚健康和慢性病的重要原因。如果长期久坐不动，腰椎、肩颈持续受压，偶尔起身接杯水、扭扭腰、走几步，这类简单的日常活动就能放松紧绷的肌肉，促进全身血液循环，有效缓解身体劳损。反过来，如果一整天都在不停劳作、连续进行高强度运动，身体已经发出疲惫信号，此时停下动作好好休息，才是对健康最好的呵护。

　　久坐不动易引发腰椎间盘突出、肩颈酸痛；长期反复做同一个运动动作，也会催生运动劳损，比如网球肘、跑步膝等问题。总而言之：坐久了就起身活动，动累了就及时休息，劳逸结合、张弛有度，才是适合所有人的健康准则。

　　2.选对运动方式，规律锻炼延缓衰老：想要收获长久的健康和好状态，单纯依靠零散的日常活动远远不够，建议用规律的科学运动替代随性的日常活动。推荐大家采用有氧运动搭配力量训练的组合模式，运动前做好热身、运动后充分拉伸，能最大程度规避运动损伤。人体的肌肉状态和年龄息息相关：人到30岁以后，若不主动进行肌肉锻炼，肌肉维度、密度会慢慢下降，肌肉间隙的脂肪却不断增多，而且肌肉衰退的速度会随年龄增长不断加快。而力量训练是延缓肌肉流失、预防骨质疏松、维持充沛精力的有效手段。只有坚持规律运动，身体才能慢慢形成正向的适应变化，帮助我们提升体能、优化体态、留住年轻状态。

　　通讯员 张明 盼盼

　　南京晨报/爱南京记者 戚在兵