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还在为久坐腰酸背痛而烦恼？想运动却不知从何开始？一个人锻炼总难以坚持？不要担心！专业、系统的社区运动课，就在您身边！

课程包含爵士、搏击燃脂、八段锦、太极拳等多种选择，完美契合普陀居民对“科学健身”的追求。

无需远行，不必将就。这里有专业指导，也有同伴氛围。让我们一起，把运动变成一种享受，让健康融入日常生活。

课程表

课程简介

1

爵士燃脂

课程融合爵士舞动感节奏与燃脂健身需求，以卡点律动、力量控制动作为主，在欢快节奏中实现高效燃脂、塑造紧致线条，同时提升身体协调性与艺术表现力，舒缓压力、展现健康自信。

2

八段锦

八段锦是传承悠久的中医养生功法，动作柔和缓慢、圆活连贯，通过八组规范动作调理脏腑功能、疏通经络气血。课程适合各年龄段群众参与，可有效缓解办公人群肩颈腰部疲劳，帮助养成日常养生与轻量运动习惯，在舒缓练习中实现身心舒展。

3

搏击燃脂

本课程为国际流行健身课程，融合自由搏击、空手道、跆拳道、中国武术、巴西战舞、泰拳等多种武术元素。在动感音乐伴奏下，学习直拳、摆拳、勾拳、侧踢等基础动作，并组合成科学高效的健身套路。课程可显著提升心肺功能、消耗热量，释放工作生活压力，增强全身协调性与核心力量。课程为非对抗性运动，安全有趣，有助于塑造紧致有力的身体线条。

4

太极拳

本课程以传统太极拳为核心，兼顾入门友好与养生实效，适配全年龄段人群，尤其适合中老年养生调理、上班族舒缓减压、零基础修身养性。课程摒弃复杂难度，从基础站姿、呼吸调息、招式拆解入手，循序渐进讲解太极拳核心动作，结合中医养生理念，注重动作与气息的协调配合，节奏舒缓、动作柔和，无需基础也能轻松上手。教学过程细致易懂，兼顾动作规范与身体适配，让学员在慢节奏的练习中，感受太极拳的内敛与温润，实现身心双向调理，同时掌握一套适合日常练习的养生功法。

5

有氧操

本课程为经典大众有氧健身项目，以增强心肺功能、提升身体协调性、塑造匀称体态为目标。课程按照科学健身规律编排，包含热身、主体有氧、力量塑形、放松拉伸四个完整环节，动作由低强度到高强度循序渐进，安全有效。在明快音乐中完成练习，可燃烧脂肪、提升心肺耐力与基础代谢，适合广大群众参与。

报名事宜

课程在“随申办”APP端、微信小程序端开放报名，未来各家夜校课程都将在平台陆续上线。年内，平台还将持续完善更为丰富、便捷、个性化的服务功能，不断提升使用体验。

【责任与风险告知】

本课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。

若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程：

1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；

2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；

4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；

5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；

6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；

7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；

8.妊娠期或产后恢复期；

9.过去6个月内进行过大型手术；

10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。

【运动小贴士】

1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

2.安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；

3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；

4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康，水杯、毛巾等个人物品请自备；

5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

6.其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。

资料：上海普陀体育

编辑：戴琳